חוסר שינה כגורם עלייה במשקל

חוסר שינה כגורם עלייה במשקל

אם יש לכם בעייה לרדת במשקל ועדיין לא בדקתם את הרגלי השינה שלכם, אז כדאי לכם לקרוא את הכתבה הבאה.

השינה הכרחית על מנת שהגוף יוכל לתפקד כראוי.למעשה, שינה חשובה לבריאותכם במידה לא פחותה מהדיאטה שלכם ומהפעילות הגופנית שאתם עושים.במהלך השינה הגוף מפריש הורמונים שמשפיעים על מצב הרוח, האנרגיה, הזיכרון ויכולת הריכוז שלכם.חוסר בשינה גורם להקטנת הייצור של ההורמונים האלו.מחקרים הראו שחוסר בשינה פוגע בביצועי הקוארדינציה ובקשר בין הידיים לעיניים באותה רמה של אנשים שיכורים.

חוסר בשינה כגורם עלייה במשקל משפיע בצורה הבאה:

  • מוציא מאיזון את ייצור ההורמונים שאחראיים על תאבון (רעב) ושובע.
  • מעלה את ייצור ההורמונים שגורמים לסטרס (לחץ).
  • מפחית את הסבילות לגלוקוז.(הסוכר פחות משפיע ולכן צריך עוד ממנו).

כמה עצות לשינה טובה יותר:

  • לכו לישון וקומו בשעות קבועות מדי יום.
  • הימנעו מקפאין, אלכוהול (עדיף להימנע לחלוטין), ניקוטין (עדיף להימנע לחלוטין) לפחות כ4 עד 6 שעות לפני השינה.
  • הימנעו מפעילות גופנית כשעה וחצי לפני השינה.
  • הימנעו מארוחות גדולות כשעתיים לפני השינה.
  • הימנעו משינת צהריים לאחר השעה 15:00.
כתבות נוספות שיעניינו אתכם
לרגל עונת הנסיעות, טיפים לשמירה על כושר ובריאות בזמן נסיעה
מאת: סמנתה קלייטון , ראש מחלקת חינוך גופני בחברת הרבלייף שגרה...
לרגל יום הבריאות הבינלאומי,
טיפים שיספקו לכם מוטיבציה לשמור על כושר
כמו בכל שנה, ב-7 באפריל יצוין יום הבריאות הבינלאומי. השנה,...
מתאמנים?
כיצד להימנע מטעויות שכיחות אחרי האימון אם יש לכם לוח זמנים...
רוצים לשמור על הגזרה – כך תעשו את זה נכון
השמירה על הגזרה ועל אורח חיים בריא היא השאלה שמעניינת...
גם טבעונים יכולים לשמור על משקל גוף תקין!
גם טבעונים יכולים לשמור על משקל גוף תקין!
בשנים האחרונות טרנד הטבעונות מציע פתרון בריא ואידיאלי לאידיאולוגים שבינינו....
בחירת תרגילים נכונה עבור ספורטאים
בחירת תרגילים נכונה עבור ספורטאים
בחירת תרגילים נכונה באימוני כוח עבור ספורטאים המשמעויות של בחירת תרגילים...
לעולם לא מאוחר להתחיל להתאמן - אימון כושר בגיל השלישי
לעולם לא מאוחר להתחיל להתאמן - אימון כושר בגיל השלישי
הידעתם? רק כ12% מהאנשים בגילאי 65 עד 75 נצמדים להמלצות בדבר...
איך לרוץ גרוע?
איך לרוץ גרוע?
אתם רוצים להשתפר בריצה, איך לכם מושג מה לעשות ובכל...
הליכה בשיפוע
הליכה בשיפוע
העלו את מספר הקלוריות שאתם שורפים ע"י הליכה בשיפוע (עליה)...
אימון קשה ורמות מאמץ
אימון קשה ורמות מאמץ
במאמר זה אציג בפניכם מדריך מעשי וקצר כיצד להעריך באיזו...
דילוג לתוכן