חוסר שינה כגורם עלייה במשקל

0
485
חוסר שינה כגורם עלייה במשקל

אם יש לכם בעייה לרדת במשקל ועדיין לא בדקתם את הרגלי השינה שלכם, אז כדאי לכם לקרוא את הכתבה הבאה.

השינה הכרחית על מנת שהגוף יוכל לתפקד כראוי.למעשה, שינה חשובה לבריאותכם במידה לא פחותה מהדיאטה שלכם ומהפעילות הגופנית שאתם עושים.במהלך השינה הגוף מפריש הורמונים שמשפיעים על מצב הרוח, האנרגיה, הזיכרון ויכולת הריכוז שלכם.חוסר בשינה גורם להקטנת הייצור של ההורמונים האלו.מחקרים הראו שחוסר בשינה פוגע בביצועי הקוארדינציה ובקשר בין הידיים לעיניים באותה רמה של אנשים שיכורים.

חוסר בשינה כגורם עלייה במשקל משפיע בצורה הבאה:

  • מוציא מאיזון את ייצור ההורמונים שאחראיים על תאבון (רעב) ושובע.
  • מעלה את ייצור ההורמונים שגורמים לסטרס (לחץ).
  • מפחית את הסבילות לגלוקוז.(הסוכר פחות משפיע ולכן צריך עוד ממנו).

כמה עצות לשינה טובה יותר:

  • לכו לישון וקומו בשעות קבועות מדי יום.
  • הימנעו מקפאין, אלכוהול (עדיף להימנע לחלוטין), ניקוטין (עדיף להימנע לחלוטין) לפחות כ4 עד 6 שעות לפני השינה.
  • הימנעו מפעילות גופנית כשעה וחצי לפני השינה.
  • הימנעו מארוחות גדולות כשעתיים לפני השינה.
  • הימנעו משינת צהריים לאחר השעה 15:00.

השאר תגובה

Please enter your comment!
Please enter your name here