אימון קשה ורמות מאמץ

אימון קשה ורמות מאמץ

במאמר זה אציג בפניכם מדריך מעשי וקצר כיצד להעריך באיזו דרגת מאמץ אתם עובדים בזמן אימון במשקולות.יש 4 דרגות מאמץ כלליות וכולם יכולות להיות מועילות בשלב כלשהו, לחלק מהמתאמנים אשר אינם סובלים מבעיות בריאותיות (בעיקר יתר לחץ דם, בעיות לב שונות וסוכרת)

4 דרגות מאמץ באימון כוח

  1. דרגה 1 – אנחנו מבצעים סט בתרגיל משקולות ומסיימים אותו כאשר אנו עדיין מסוגלים לבצע שתי חזרות נוספות עם טכניקה טובה להרמת משקל.זהו אימון "קשה".כמובן שאם מעולם לא התאמנתם עד לנקודה של כשל בו לא ניתן לבצע חזרה נוספת לא תדעו שאתם נמצאים כ2 חזרות לפני מצב זה.כל עוד תמשיכו להגדיל את ההתנגדות בתרגיל אתם תמשיכו להתקדם ולראות תוצאות.
  2. דרגה 2 – אנחנו מבצעים סט בתרגיל משקולות עד אשר לא ניתן לבצע אפילו עוד חזרה אחת שלמה בתנועה טובה.רמת מאמץ זאת נחשבת לאימון קשה ומרבית האנשים לא מתאמנים כך לאורך זמן רב.רמת מאמץ זאת דורשת מיומנות וניסיון לדעת מתי לא ניתן לבצע עוד חזרה אחת.
  3. דרגה 3 – כאן הסט לא מסתיים כאשר לא ניתן לבצע עוד חזרה אחת שלמה אלא ממשיך לחזרה הבאה עד שאנחנו 'נתקעים' באמצע התנועה.במצב זה ממשיכים להחזיק את המשקולות במאמץ איזומטרי וממשיכים את השלב האקצנטרי (הורדת המשקל) בקצב איטי.זהו אימון ברוטאלי ומשאיר כאבי שרירים ולוקח זמן רב יותר כדי להתאושש ממנו.
  4. דרגה 4 – זוהי דרגת מאמץ עד אשר הסט מסתיים בכשל אקצנטרי כאשר לא ניתן יותר להוריד את המשקל בצורה מבוקרת.זה מיועד לעיתים רחוקות מאד ולמעט מאד מתאמנים קשוחים ועלול לגרום לפציעות.

עצימות, תדירות ונפח אימון

זכרו, ככל שאתם מתאמנים בדרגת מאמץ גבוהה יותר, אתם זקוקים לפחות אימונים – כלומר נפח אימונים קטן יותר ותדירות אימונים קטנה יותר על מנת ליצור עליה בכוח השרירים ויצירת גירוי לגדילתם.

ככל שתהיו מנוסים יותר באימון כושר קשה אתם תלמדו להסתדר עם חוסר הנוחות ממאמץ גבוה.משמעת גבוהה תעזור להתמיד באימונים גם כאשר הם בדרגה גבוהה ומומלץ להיעזר במאמן כושר אישי אשר יוכל לבקר את התנועה אם היא מתבצעת בעצימות גבוהה.

תרגילים שונים יוצרים עומס שונה על כל מערכות הגוף וככל שמעורבים יותר שרירים, מפרקים ומשקל ההשפעה היא יותר גדולה.

חשוב להקפיד על תנועה טובה ולהיעזר בשמירה בזמן ביצוע תרגילים מסוימים עם משקל כבד.(מומלץ לקרוא את המאמר על בטיחות באימון כושר ובחדר כושר)

כתבות נוספות שיעניינו אתכם
ליווי תזונתי
סטודיו לאימונים דרייב: הדרך שלך לכושר ובריאות
בסטודיו לאימונים דרייב, אנחנו מאמינים כי הדרך לשיפור איכות החיים...
מדוע שיטת ה-RF כל כך פופולרית?
הפופולריות של שיטת הצערת העור עם גלי רדיו שוברת את...
קורס מדריכות פילאטיס וקורס פילאטיס מכשירים: הדרך שלך לקריירה מצליחה בתחום הפילאטיס
הפילאטיס הוא שיטת אימון שזוכה לפופולריות גוברת בזכות היתרונות הבריאותיים...
חברת התזונה הרבלייף תעניק 2 מיליון ש"ח חסות למשלחת ישראל במשחקים האולימפיים בפריז 2024
חברת התזונה הרבלייף ישראל תעניק חסות למשלחת ישראל במשחקים האולימפיים...
שינה וספורט: המפתח הנסתר לביצועים מיטביים ומניעת פציעות - גילויים חדשים משנים את כללי המשחק
בעולם הספורט והכושר המודרני, שבו כל שנייה נספרת וכל יתרון...
קורס מדריכות פילאטיס
קורס מדריכות פילאטיס
רוצה ללמוד קורס מדריכות פילאטיס באווירה טובה? אנחנו כאן כדי...
החשיבות במרחב מכיל ובטוח לנשים
המון נשים מוותרות על ההזדמנות להתאמן ולחזק את הגוף, למרות...
לרגל עונת הנסיעות, טיפים לשמירה על כושר ובריאות בזמן נסיעה
מאת: סמנתה קלייטון , ראש מחלקת חינוך גופני בחברת הרבלייף שגרה...
לרגל יום הבריאות הבינלאומי,
טיפים שיספקו לכם מוטיבציה לשמור על כושר
כמו בכל שנה, ב-7 באפריל יצוין יום הבריאות הבינלאומי. השנה,...
מתאמנים?
כיצד להימנע מטעויות שכיחות אחרי האימון אם יש לכם לוח זמנים...
דילוג לתוכן