הידעתם?
רק כ12% מהאנשים בגילאי 65 עד 75 נצמדים להמלצות בדבר פעילות גופנית המתאימה לגיל שלהם ולרמת הכוח הנדרשת בחיי היום יום שלהם!
רק כ10% מהאנשים מעל גיל 75 עושים פעילות גופנית המומלצת בגילאים אלו!
משמעות הדברים היא שמרבית האנשים מעל גיל 65 בעלי יכולת תפקוד מוגבלת, כלומר הם נתקלים בקשיים עם משימות הדורשות כוח פיזי בחיי היום יום.
עם התקדמות הגיל וכחלק מתהליך ההזדקנות מתרחשות התופעות הפיזיולוגיות הבאות:
- איבוד סיבי שריר.
- אטרופיה (ירידה בנפח) בשרירים.
- ירידה בזרימת הדם בגוף.
- משך זמן התאוששות והחלמה מפציעות ארוך יותר.
- ירידה ביכולת שיווי משקל וזריזות.
- ירידה בגמישות.
- ירידה בהולכה העצבית ובתפקוד הנוירולוגי.
- ירידה בזמן התגובה המוטורית.
למזלנו אפשר להאט ולמזער את התופעות הפיזיולוגיות שהוזכרו על ידי אימון התנגדות ומשקולות באופן תדיר, פעמיים – שלוש בשבוע.
אימון כוח לגילאי 65 ומעלה צריך להתמקד בתנועות פונקציונאליות מחיי היום-יום, יותר מאשר לפי תרגילים לקבוצות שרירים או תרגילים התומכים בענפי ספורט שונים. תרגילי כוח לגילאי 65 ומעלה צריכים להיות בתנועות מורכבות המפעילות מספר מפרקים ביחד וצריכות להתמקד יותר בשיפור מספר חזרות עם משקל מסוים מאשר בהתקדמות פרוגרסיבית לעבר משקולות כבדות. אם מדובר במתאמן מבוגר הסובל מאוסטיאופורוזיס או אוסטיאופניה צריך להפעיל עומס (מתאים) מעל העצמות(בייחוד רגליים ועמוד שדרה) כדי לשמור ולשפר את צפיפות העצם ככל שניתן.
אם את/ה מעל גיל 65 מומלץ לפנות למאמן כושר אישי על מנת שיתאים לכם תוכנית אימון כושר אישית לפי המטרות, הצרכים והיכולות שלכם.
